Планка-пати и протокол Табатта. План ОФП мини-лагеря.

Планка-пати и протокол Табатта. План ОФП мини-лагеря.

План ОФП. Волга. Mini Z-camp #3

День первый "ПЛАНКА party" 

Упражнения в "планке" направленные на укрепления мышц кора и активации мышц верхнего плечевого пояса. Прорабатываем мышцы спины и пресса, чтоб наш мышечный корсет был крепким, а спина здоровой!

Упражнение «планка» универсально тем, что помогает укреплять различные группы мышц человеческого тела: 

  • пресс; 
  • спина; 
  • руки; 
  • ноги; 
  • ягодицы.

Кроме того, его можно усложнять по уровню физической подготовки, воздействуя только на необходимые зоны.

Упражнение примечательно тем, что способствует не только развитию крепких мышц, но и сжиганию подкожного жира. Таким образом, выполняя планку, можно быстро добиться снижения веса и одновременно приобрести привлекательные формы.

День второй "Круговая тренировка" по протоколу "ТАБАТТА" 

(20сек работа 10сек восстановление) тренировка состоит из 10-12 станций. Прорабатываем все группы мышц и развиваем выносливость всего организма!!! Тяжелая, полезная, энергичная, веселая тренировка под музыку)))

Зарядим положительными эмоциями, силами и прекрасным рабочим настроением!!!

Авторство метода принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата. Вместе с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности коротких интенсивных интервальных тренировок для сжигания жира и повышения выносливости.

 

 

Авторизируйтесь, чтобы добавить комментарий.